shoto-fan : zgadza sie masa razy predkosc ale jesli skupiamy sie tylko na predkosci to bedzie zle jesli skupimy sie tylko na masie to na dluzsza mete tez bedzie nie kozystne "poprostu dwoch facetow w bialych kitlach nawala sie do upadlego nie przywiazujac wagi do tego co robia. I powiedz mi co to ma wspolnego ze sztuka walki?" fakt jesli [...]
[...] A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane. I mam ciągle smak na słodkie! Muszę coś z tym zrobić, bo masa, masą, formę utrzymjuję na dobrym poziomie, ale wiem, że na dużo nie mogę sobie pozwolić.
1. Mawi jechal na sile obecniea jesli mu wpadla masa to nie pogardzi ale poczekam na jego odpowiedz 2. wtedy bedziesz mial dwa okresy glodu - noc i ew kilka h w ciagu dnia to nie to samo 3. dlatego w Swieta mialem przerwe
[...] to byloby duzo latwiej. Ja mam jeszcze jakies dwa tygodnie redukcji (no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) i chyba bede probowac potem z masa delikatnie. U mnie- wiadomo mniej kg, ale imo da rade- 8h jedzenia to wystarczajacy czas wg moich obserwacji. Dodatkowo naprawde latwiej nie pakowac w siebie tej masy [...]
Biniu, solaros - dzięki za odpowiedzi Biniu - cel to masa rozkład makroskładników: B(zwierz) / T / WW na kgmc (ważę około 88) DT: 2,6 / 1,3 / 5 DNT: 2,6 / 1,9 / 2,6 Taki rozkład był do tej pory - myślę, że zostanę na podobnych ilościach Ja również mam swój dziennik (link w podpisie), zapraszam I w razie pytań, będę tu pisał, mam nadzieję, że [...]
w zaleznosci do jest naszym celem jesli masa to pewna - dosc duza jak na moje standardy ilosc ww - powinnismy w DT po treningu zjesc jesli redukcja - omawialem juz te sprawe kilka razy - ww (w ograniczonej ilosci) nie zaklocaja redukcji a ze 'ciagna wode' to jedynie efekt wizualny nie majacy bezposredniego przelozenia na efekt redukcji [...]
Dyktatura, jesteś jeszcze młoda, Twó organizm się dopiero rozwija, jeśli teraz nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości energii, część procesów będzię zaburzona, jak Delfi pisała, hormony Ci padną i w wieku 30 lat będziesz w stanie menopazy. Ja wiem, że teraz najważniejszy jest dla Ciebie wygląd i akceptacja otoczenia, ale pomyśl, czy naprawdę w [...]
[...] teraz kcal czy od razu dać ujemny bilans? Wczoraj miałem okazję zrobić analizę składu ciała ( HEALTH MONITOR ) tkantka tłuszczowa 20% = 20kg masa ciała 88,2 kg BMI 27,8kg/m2 masa tk. beztłuszcz 68 kg masa mięśni 74% = 65kg masa tkanki kostnej 3,4kg zawartość wody 54% = 48 kg PPM : 8557 kJ= 2043 kcal Dzienne [...]
[...] ale nie ze sneigu, u nas nie ma Treninigi byly rewelka rozpiski zamieszczam, ciezary poszly w gore samopoczucie extra. Zdrzala wpadne do ciebie widzialam ze myslalas nad masa, bedzie super jak sie przebudujesz . Falus bede czekac do kwietnia ja tez zamykam pewien rozdzial w kwietniu Normalnie zozadza mnie dzis, wczoraj nogi pocwiczylam [...]
[...] sie nie dam nabrac, ale.... Jesli przeprowadze ladna redukcje i dojde do ladnych nog to moze wejde jeszcze na plus po wakacjach. Moje samopoczucie jest duzo lepsze niz przed masa, duzo osob mi powiedzialo ze wygladam lepiej niz wychudzona, ja sie sobie tez bardziej podobam wiec.... pozyjemy zobaczymy. Jak tam u ciebie? Plecki masz juz bomba [...]
WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem [...]
[...] masie spożywam, a tylko dlatego bo mało trenuje jak to na masie . W szoku jestem jak mi ludzie mówią że ważą po 100 kg i jedzą 3500 kcal To ma swoje plusy i mnusy :D Plus - nie zalewam się, prawie w ogóle Minus - ta masa idzie mozolnie dosyć A najgorszy minus to wpychać w siebie jedzenie ( już wolę głodować ) , ale na szczęście mam apetyt
Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. W listopadzie byłoby fajnie gdybyśmy się zobaczyli :-)
[...] WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i [...]
[...] tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy /SFD/Images/2016/10/16/f0b4ed50f7b140eea5599c168e32fe1d.jpg OFF Rolowanie [...]
[...] to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D /SFD/2016/11/5/07cce18624f3469daf9996bdd178f1e1.jpg /SFD/2016/11/5/86c249e2cd3d4fc4a823af86b5fe4417.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym [...]
[...] ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]
/SFD/2016/11/11/9e9fc6df14b64522982ca496fdcf569d.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]
[...] WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć już na klatkę nie zwiększam klamotu. Dziękuję [...]
kyokushinkai czy shotokan-wady i zalety
